Viele Menschen streben es an: ihr Normalgewicht. Um dieses zu ermitteln, muss die Körpergröße mit dem Gewicht in Zusammenhang gebracht werden. Es genügt nicht, sich auf die Waage zu stellen oder immer wieder im Spiegel nach unschönen Zonen Ausschau zu halten. In diesem Text geht es darum, was genau unter dem Normalgewicht zu verstehen ist und wie man es am besten erreichen kann. Außerdem klären wir, wo die Unterschiede zum Idealgewicht liegen.
Um das Normalgewicht zu definieren, wird heutzutage in der Regel der sogenannte Body Mass Index (BMI) verwendet. Nach dessen Berechnung erfolgt die Einteilung in folgende Gruppen: Untergewicht, Normalgewicht und Übergewicht. Die Grenzen sind dabei jeweils abhängig von Alter und Geschlecht. Wird man älter, steigen die Grenzen des BMI für das Normalgewicht etwas an. Dem liegt zugrunde, dass im Alter durchaus ein paar mehr Kilos erlaubt sind. Das normale Gewicht sollte jedoch nicht mit dem sogenannten Idealgewicht verwechselt werden.
Das Normalgewicht eines Menschen wird in einer durch den BMI berechneten Spanne festgelegt. Befindet sich das Gewicht innerhalb dieser, gilt es demzufolge als gesund.
Im Unterschied dazu steht das Idealgewicht. Dabei geht es eher um das optische und individuelle Empfinden eines Menschen. Oftmals liegt das Idealgewicht unter dem gesunden Normalgewicht und kann deswegen Gesundheitsrisiken nach sich ziehen. Allerdings gibt es auch Menschen, die sich mit ihrem Übergewicht wohlfühlen und wiederum dieses als ihr persönliches Idealgewicht anstreben. Der Begriff Idealgewicht sagt also nichts darüber aus, ob ein Gewicht im gesunden oder ungesunden Bereich liegt.
Bei der Ermittlung des Normalgewichts für Kinder dienen spezielle Gewichtstabellen als Hilfestellung. Diese sind unterteilt nach Jungen und Mädchen und zeigen die Entwicklung des Gewichts je nach Alter an.
Das Körpergewicht von Kindern muss stets über einen längeren Zeitraum beobachtet werden, denn nur so gibt es Aufschluss darüber, ob sich ein Kind normal entwickelt oder nicht. Bei regelmäßigen Untersuchungen ermitteln Kinderärzte das Gewicht ihrer kleinen Patienten und tragen es in ein Diagramm ein. Daraus ergibt sich eine Kurve, welche die Gewichtsentwicklung des Kindes grafisch darstellt. Zum Vergleich können Normkurven verwendet werden.
Beim Body-Mass-Index handelt es sich um einen Kennwert, mit dem man feststellen kann, ob Gewicht und Größe einer Person in einem gesunden Verhältnis zueinander stehen. Ist das nicht der Fall, spricht man von Über- oder Untergewicht.
Daneben sind aber weitere Faktoren, wie Alter, Geschlecht und vorliegende Krankheiten zu berücksichtigen. Zudem sollte das Verhältnis zwischen Taille und Hüfte einbezogen werden.
Um das BMI-Ergebnis zu errechnen, muss man die BMI-Formel nutzen. Dazu wird das Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt. Die Formel ist gültig für Erwachsene, Jugendliche, Teenager und Kinder. Um schnell zu einem Ergebnis zu kommen, kann man auch kostenlose BMI-Rechner, beispielsweise im Internet, nutzen.
Beispielrechnung: Eine Frau ist 28 Jahre alt und hat eine Körpergröße von 175 cm sowie ein Körpergewicht von 75 kg. Dementsprechend ist ihr errechneter BMI-Wert 24,5, was laut BMI-Tabelle auf ein normales Gewicht schließen lässt.
Das ermittelte Ergebnis des BMI hilft dabei, das eigene Gewicht unter verschiedenen gesundheitlichen Aspekten schnell und problemlos einschätzen zu können. Es kann dabei vor starkem Über- oder Untergewicht warnen. Allerdings sind die Spannen weit gefasst. Im Zweifelsfall oder bei Unklarheiten sollte deswegen mit einer Ärztin oder einem Arzt gesprochen werden.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) zeigt auf, was die ermittelten Werte bedeuten.
Der BMI-Wert ermöglicht außerdem die Ermittlung von Grund- und Leistungsumsatz. Anhand dieser Angaben kann man sich Trainings- und Ernährungsprogramme aufstellen.
Ein Faktor, welcher bei der Ermittlung des Normalgewichts eine bedeutende Rolle spielt, ist, ob es sich bei der Person um eine Frau oder einen Mann handelt. Daneben ist aber auch das Alter von Bedeutung. In folgender Tabelle wird dargestellt, wie man das Normalgewicht bei Männern bestimmen kann.
Nachdem wir uns das Normalgewicht für Männer nach Alter angesehen haben, werfen wir jetzt einen Blick auf eine Tabelle für Frauen.
Um das Normalgewicht zu erreichen, müssen nicht zwangsläufig strenge Diäten auf dem Programm stehen. Ganz im Gegenteil: Eine Diät, bei der man schnell ein paar Kilo abnimmt, führt im Anschluss nicht selten zum ungewünschten Jo-Jo-Effekt, durch den die eben erst verlorenen Pfunde ganz schnell wieder angesetzt werden.
Sinnvoller ist es, eine langsame Ernährungsumstellung anzustreben. Ernährt man sich ausgewogen und gesund, ist das Risiko, an Übergewicht zu leiden, viel geringer. Die folgenden Tipps können dabei als Hilfestellung dienen:
Übergewicht kann unterschiedliche Gründe haben. Grundsätzlich entsteht es, wenn die Energiezufuhr über einen längeren Zeitraum höher ist als der Energieverbrauch. Die Balance wird von verschiedenen Risikofaktoren beeinflusst, zu denen biologische, psychosoziale und umweltbedingte zählen. Beispiele dafür:
Daneben spielt auch die Erziehung eine Rolle. Eltern sollten deswegen darauf achten, ihren Kindern eine gesunde Lebensweise zu vermitteln, damit es diesen später leichter fällt, ein normales Gewicht zu halten.
Foto von Nathan Cowley: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-die-kurbis-schneidet-1153369/
