Abnehmen mit einer Diät fällt nicht immer leicht. Es ist normal, dass es dabei zu Höhen und Tiefen kommt. Allerdings ist eine Diät ohne einen umfassenden Diätplan meist schon von vornherein zum Scheitern verurteilt. Nur, wer seine Ziele kennt und geplant vorgeht, kann auch wirklich langfristige Erfolge verzeichnen. Dabei macht das Aufstellen und Einhalten eines Plans dank besserer Übersichtlichkeit oft besonders viel Freude. Wir beschäftigen uns im folgenden Text damit, wie Ernährungspläne funktionieren und was unbedingt hineingehört.
Bei Diätplänen handelt es sich um eine Auflistung von Speisen, erlaubten Kalorien und gegebenenfalls passenden Rezepten. Mit dem Plan wird eine Diät strukturiert, sodass man etwas hat, woran man sich halten kann. Dabei geht es nicht darum, auf alles zu verzichten, sondern vielmehr um eine ausgewogene Ernährung durch bestimmte Vorgaben. Es gibt ganz unterschiedliche Ernährungspläne aufgrund von verschiedenen Diätformen. Auch der zeitliche Umfang der Pläne kann variieren.
Die Diät ohne Diätplan verläuft in den meisten Fällen unkoordiniert und wenig konsequent. Ohne einen Plan, an den man sich halten und nach dessen Vorgaben man sich richten kann, ist es sehr schwer, ein Wunschgewicht zu erreichen beziehungsweise zu halten. Deswegen dient der Diätplan nicht nur als sinnvolle Hilfestellung beim Abnehmen, sondern ermöglicht dabei auch ein planvolles Vorgehen.
Diätpläne sind für viele Menschen geeignet. In erster Linie denkt man bei einer Diät natürlich an das Abnehmen. Allerdings gibt es auch andere Probleme, die mithilfe eines Diätplans behoben werden können. Ein Diätprogramm eignet sich deswegen für:
Finde die für dich passende Abnehmmethode
Wer sich an einen Diätplan hält, kann von einer ausgewogenen Ernährung profitieren, ohne dabei auf alles verzichten zu müssen. Die Menge der Nahrungsmittel ist so vorgegeben, dass die tägliche Kalorienzufuhr einen angestrebten Grenzwert nicht überschreitet. Meistens liegt die maximale Kalorienmenge pro Tag bei 1500 kcal. Bei richtiger Bewegung kann sie durchaus sogar 2000 kcal betragen.
Das Allerwichtigste beim Diätplan ist, dass er strikt eingehalten wird. Die angegebenen Kalorienmengen dürfen nicht überschritten werden. Außerdem sollten leere Kalorien nach Möglichkeit vermieden werden. Damit sind Lebensmittel gemeint, die viele Kalorien, aber kaum gesunde Nährstoffe aufweisen. Folgende Punkte sollten ebenfalls beachtet werden, damit das Abnehmen mit Diätplan funktionieren kann:
Das Abnehmen durch ein gesundes Kaloriendefizit erfolgt, indem man die Kalorienzufuhr reduziert und gleichzeitig Sport treibt. Das hat zur Folge, dass man mehr Kalorien verbrennt als aufnimmt. Gewichtsverlust ist die logische Folge!
Im Diätplan dürfen keine Lebensmittel vorkommen, die besonders viele Kalorien aufweisen. In erster Linie sind das fetthaltige Lebensmittel. Doch auch kohlenhydratreiche Nahrung ist zu vermeiden. Dazu gehören Stärke und Zucker, die leider in vielen Lebensmitteln vorkommen, was nicht immer sofort ersichtlich ist.
Es ist besser, auf kalorienarme Süßigkeiten oder Obst und Gemüse zurückzugreifen. Diätpläne enthalten meistens Rezepte, die aus geeigneten Zutaten bestehen. Eine Diät nach Plan bedeutet also nicht, dass man auf alles verzichten muss, was man gern isst. Vielmehr liegt der Fokus darauf, gesündere Alternativen zu finden und damit leckere Gerichte zu kreieren.
Diese Lebensmittel haben im Diätplan nichts verloren:
Wer nicht ganz so streng mit sich sein will, kann über das Einführen eines sogenannten "Cheat-Days" nachdenken. An diesem Tag dürfen dann ausnahmsweise Lebensmittel verzehrt werden, auf die man sonst verzichtet. Allerdings darf man es nicht übertreiben, um die Diäterfolge nicht zu gefährden. Deine Cheat-Day-Mahlzeit sollte also ebenfalls gut geplant sein.
Es ist möglich, einen Diätplan einfach selbst aufzustellen. Dafür sind keine besonderen Fachkenntnisse notwendig. Der Plan kann für einen Tag, eine Woche oder mehrere Wochen angefertigt werden. Am besten geht man dabei in folgenden Schritten vor:
Finde die für dich passende Abnehmmethode
Ein wesentlicher Faktor für das Gelingen einer Diät ist genügend Bewegung und Sport im Alltag. Idealerweise sollte es an jedem Diättag auch eine Bewegungs- und Entspannungseinheit geben. Im besten Fall werden diese auch über die Diät hinaus zur Gewohnheit und bereichern den Alltag positiv.
Bei der Wahl der geeigneten Getränke ist darauf zu achten, dass diese nicht zu viel Zucker enthalten. Ungeeignet sind Getränke aus Milch, Säfte, Eistee und Nektar. Empfohlen wird stattdessen Wasser und dieses am besten vor jeder Mahlzeit. Es kann den Energieumsatz ankurbeln und so maßgeblich zur Diät beitragen.
Das Abnehmen mit Diätplan kann auf der einen Seite von Erfolg gekrönt sein. Anderseits gelingt das nur, wenn man sich an bestimmte Tipps hält und diese auch konsequent beachtet. Diesen Hinweise helfen beim Erreichen des Wunschgewichts:
Je nachdem, ob man den Diätplan für einen Tag oder mehrere Wochen erstellt, sind unterschiedliche Vorgaben nötig. Im Folgenden führen wir einen beispielhaften Plan für einen Diättag auf, an dem man sich orientieren kann. Erforderlich sind am Tag:
Demzufolge müsste das Frühstück 434 Kalorien, darunter 17,5 g Fett, 31,3 g Kohlenhydrate und 34,4 g Protein enthalten. Ein optimales Mittagessen würde aus 377 Kalorien, nämlich 3,1 g Fett, 39,8 g Kohlenhydrate und 45,7 g Protein bestehen. Zum Abendessen wären es schließlich 59 Kalorien: 13,1 g Fett, 3,8 g Kohlenhydrate und 78,8 g Protein.
Anhand dieser Angaben ist es einfacher, geeignete Rezepte oder Lebensmittel für die entsprechenden Mahlzeiten zu finden.
Einen Diätplan zu erstellen ist gar nicht so schwer und die oben genannten Angaben sollten schon eine gute Hilfestellung leisten. Weitere Fragen klären wir im Folgenden.
Bei Diätplänen steht die gesunde und ausgewogene Ernährung im Vordergrund, die man sich damit im besten Fall auch für später antrainiert.
Das kommt ganz auf die Bewegung an. Bei wenig Sport im Alltag sollten 1500 kcal pro Tag ausreichen. Sportlich aktive Menschen dürfen stattdessen bis zu 2000 kcal zu sich nehmen.
Verboten ist im Diätplan nichts, allerdings sollte man vorwiegend gesunde Lebensmittel mit wenig Fetten und Kohlenhydraten zu sich nehmen.
Mit der richtigen Vorbereitung lässt sich der Diätplan als effektives Hilfsmittel von Diäten einsetzen. Sein Inhalt ist dabei immer von den individuellen Zielen und dem ermittelten Kalorienbedarf abhängig. Durch die im Plan aufgeführten Rezepte lassen sich die täglichen Mahlzeiten abwechslungsreich gestalten. Außerdem helfen Entspannungs- und Sportübungen beim Verlieren von Pfunden. Nachweislich sorgt das Abnehmen für ein besseres Allgemeinbefinden bei guter Gesundheit.
